أسرع طريقة لإنقاص الوزن بدون دكتور

أسرع طريقة لإنقاص الوزن بدون دكتور

يبحث معظم الناس عن برامج وطرق تساعدهم على إنقاص الوزن ، ويواجهون تحديات وصعوبات في حياتهم اليومية تمنعهم من فقدان الوزن ، مما يؤدي إلى الإحباط والشعور بعدم الرضا ، وقد لا يتمكن بعض الأشخاص من الذهاب إليها. خبير تغذية لانقاص الوزن ، ربما بسبب ضيق الوقت أو القدرة المالية يمكنك تحمل هذه التكاليف ، حتى تتمكن من تحقيق هدفك في إنقاص الوزن باتباع سلسلة من الخطوات البسيطة دون الحاجة إلى طبيب.

1- تقليل الكربوهيدرات المكررة

يعد تقليل الكربوهيدرات المكررة من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن ، ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدالها بالحبوب الكاملة ، حيث تساعد في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل ، مع اتباع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. النظام الغذائي ، سيستخدم جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

2- تناول كل شيء ولكن باعتدال

إن تناول كل شيء باعتدال أثناء خطة إنقاص الوزن مهم جدًا حتى لا تحرم جسمك من احتياجاته من الفيتامينات والمعادن.

يعتبر تناول الخضار ، وخاصة الخضار الورقية ، هو الأفضل خلال النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل فعال والبقاء بصحة جيدة ، حيث أن الخضار مليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ.

من الممكن أيضًا تناول الدهون الصحية الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. يعتبر زيت الزيتون والأفوكادو من الخيارات الرائعة لإدراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، بينما يجب استخدام الدهون مثل زيت جوز الهند والزبدة باعتدال نظرًا لارتفاع نسبة الدهون المشبعة فيها.

يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء رحلة فقدان الوزن ، والوقاية من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، والحفاظ على وزن صحي للجسم ، مثل اللحوم والأسماك والبيض.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الصحية على إنقاص الوزن بشكل أسرع

المصدر: اليوم السابع

اترك تعليقاً